體脂計如何測量體脂率？體脂計怎麼選？記住3大重點－療日子Healing Daily的部落格

用BMI評估身體健康與否早就落伍了，除了身體質量指數的計算，腰圍、腰臀比、還有體脂率等都很重要，BMI、腰圍、腰臀比等數值都可以透過簡單的器材來測量，體脂的測量就比較需要高科技了。到底體脂計是怎麼運作的？哪種測量方法比較準？還有體脂計怎麼選？以下療日子為大家一一解答。

體脂計原理為何？體脂計怎麼選？

BMI指數有時會造成誤導，比如肌肉型體格的人例如健美、舉重好手，BMI可能偏高，卻一點也不肥胖，由此可見其侷限，需要更直觀的體脂率來判斷是否需要增進體態。但體脂率是怎麼測的呢？

體脂計利用電流間接測量體脂

一般體脂測量儀器的原理是利用微量電流來測量人體的生物電阻（BIA），因為人體的水與脂肪的電阻不同，所以可透過電阻換算體脂肪的比例。

體脂計怎麼選？選購體脂計注意3大重點

1. 至少要有6項基本指標

體重
體脂肪率
身體年齡：將身體狀況依基礎代謝率換算而成的年齡。
內臟脂肪
身體質量指數BMI
基礎代謝率：這是維持生命與各器官正常機能所需要消耗的最低熱量。

2. 體脂計是否具醫療器材認證

因體脂計會向人體注入電流，屬於侵入性醫療行為，衛生福利部在參考國際管理規範後，在2021年12月公告修訂「體脂計」的管理範圍，若僅提供家庭使用或自我健康管理，不再以醫療器材管理；而具有醫療用途的體脂計，則必須符合醫療器材管理法相關規定，要取得許可證並由合法醫療器材商販賣。

3. 四點式體脂計

最早體脂計僅兩隻腳底與施放電流的部位接觸，後來開發出四點式體脂計，較兩點式多了一組手部的電流，可以降低因上、下身體態或水分分佈不均而產生的誤差。建議預算足夠的話買四點式體脂計會比較準確。

為什麼需要體脂計？

1.精準了解體內脂肪占比

如前所述，光看BMI指數可能造成誤導，需要更直觀的體脂率參考值。而體脂計可提供這項參考，但要注意的是，坊間常見的利用微電流來測量體脂的儀器其實並沒有非常準確，如果要得知最準確的體脂率與體脂分布，要到醫院進行核磁共振（MRI）與能量X光吸收儀（DXA），只是這類器材需要自費且價格昂貴，不可能時常測量。雖然一般體脂計不如醫院儀器準確，但可時常測量，繪出體脂的變化仍有一定的指導價值。