上班用電腦，下班追劇滑手機，在長時間過度用眼的情況下，無形間已造成了我們身體上的負擔，甚至經常感覺到眼球脹痛、頭痛，這也常常會被認為是眼壓過高的表現！然而，長期眼壓過高會增加罹患青光眼的風險，該如何維持眼睛健康成了我們不得不面對的課題。想知道眼壓高怎麼辦？療日子特別邀請眼睛專科陳韵臻醫師與您分享說明，並為您破解常見的降眼壓迷思！
眼壓高怎麼辦？掌握5原則幫助眼壓穩定
覺得自己有眼壓高的問題，先別急著上網搜尋如何降眼壓，第一件事就是要到醫院、診所測量檢查，陳醫師說明，很多人會自覺眼壓高，但經過機器測量後卻發現眼壓正常，這有可能是因為其他問題所引起的感受，如乾眼症、輕微破皮、睫狀肌疲勞等，所以一定要先經由檢查確認自己是否真的有眼壓過高的問題。
正常來說，眼壓測量值在21mmHg以下屬於正常範圍，但陳醫師也提醒，有些人因為做過近視雷射手術所以角膜會變得比較薄，又或是有些人天生角膜較厚，測量出來的眼壓可能會影響診斷，建議在測量眼壓時一定要記得確認，是經過校正自己角膜厚度後的眼壓。
陳醫師說明，眼壓高是一個短暫或是慢性的狀況，不代表罹患青光眼，通常發現有眼壓高的情形，會分為高眼壓症或是確診青光眼，若是診斷為青光眼才會開立降眼壓藥物或是安排手術，幫助眼壓降低。
如果想要幫助眼壓穩定、促進血液循環，以維持視神經健康，在日常生活中會建議以下方式：
1.注意整體身體狀況：控制三高(血壓、血脂、血糖)。
2.規律的有氧運動習慣。
3.維持心情穩定。
4.經常眼壓高者，建議將頭部墊高，並避免倒立、憋氣、用力、彎腰、按壓眼球、突然間大量喝水等行為。
5.避免菸、酒、咖啡等容易影響交感、副交感神經的刺激飲食。
熱敷、按摩可以降眼壓嗎？醫揭四大迷思
Q1.想降眼壓可以熱敷或冰敷嗎？
熱敷和冰敷都不能幫助眼壓下降。然而，眼壓高時也不建議使用任何有壓力的東西持續地按壓眼球，以避免增加眼球壓力。建議若有眼壓不穩定的情形，也應該避免使用厚重的熱敷眼罩或是冰敷袋。.
Q2.眼壓高可以運動嗎？哪些運動不適合？
進行快走、慢跑、騎腳踏車等有氧運動可幫助維持眼壓穩定，但不建議會需要倒立、憋氣的行為，如瑜珈、重訓、吹薩克斯風等，此外也不建議配戴過緊的領帶、蛙鏡等，以避免增加眼球壓力。
Q3.眼壓高吃葉黃素有用嗎？
根據研究，葉黃素對於老年黃斑部病變的預防確實有效，但對於視神經方面的功效，目前都還沒有相關的研究能足以佐證。但根據某些營養期刊發表，補充富含抗氧化物的食物，如青花菜、銀杏葉萃取物等，對於視神經的循環、修復是有幫助的，不過其效益等級還不是非常高。
Q4.眼周按摩或使用眼部按摩器有用嗎？
眼周按摩有助於促進血液循環，但應避免直接按壓眼球，以免造成視神經的壓迫。建議按摩的部位是眼框範圍，因為眼周外部的肌肉也會影響眼皮的循環，按摩時能感受到舒緩效果。
然而，陳醫師指出，這樣的按摩對於降低眼壓沒有明顯效果。若是眼壓高的感覺來自睫狀肌疲勞或眼睛疲勞等，雖然按摩當下能夠感到舒緩，但實際測量眼壓後的數值與之前差不多。
陳醫師也推薦大家，無論是否有眼部疾病，都可以按摩眼周區域，甚至可以延伸到肩頸部位。因為眼睛營養的供應需要經由頸動脈分支到達眼部，所以肩頸、頭部的血液循環也非常重要。因此，拉筋伸展或按摩肩頸都有助於促進血液循環。
眼壓高會導致視神經受損、退化？7類人是青光眼高危險群
以下為青光眼、視神經功能不良的高風險族群：
- 高眼壓
- 高度近視
- 角膜較薄
- 年齡超過40歲
- 有遺傳家族史
- 使用長期類固醇藥物
- 患有糖尿病、偏頭痛、高血壓、血液循環不良或其他影響全身的健康問題
- 睡眠障礙，如睡眠呼吸中止症、偏頭痛
- 眼球外傷、眼睛發炎、曾接受眼睛手術
如何避免眼壓升高？上班族、長期用眼族群這樣做！
1.定期檢查：體質容易有高眼壓，或是家中有遺傳史的人，建議每年都要做一次完整的檢查，包含視神經結構、視野檢查、眼壓等；而一般人則是建議至少做過一次成人健檢，若是有相關風險，也能由醫師檢查後告知是否該定期回診追蹤，一旦發現有功能下降的問題才能夠馬上進行治療。
2.避免過度用眼：一般上班族容易過度用眼，在睫狀肌長時間工作的情況下，也有可能會造成眼睛的壓力，建議近距離用眼20-30分鐘後，就應該讓眼睛看遠放鬆或是稍微閉眼休息。
3.光線充足：光線不充足時，眼睛瞳孔會自然地放大，此時螢幕的亮光會大量地進入視網膜，且容易造成睫狀肌疲勞，建議工作時應避免在昏暗環境使用電腦或處理文書，擁有充足的光線才能夠保護眼睛。
4.適當休息、補充水分：血液循環也會影響眼壓及視神經健康，建議上班族在中午、下午能夠休息的時候還是要盡量離開位子稍微走動、活動筋骨，並充分飲水，幫助血液循環。
青光眼難以自我檢測！需靠定期檢查及早發現
青光眼分為兩種，一種是急性青光眼，會明顯出現眼睛脹痛、想吐、頭痛等症狀，另一種則是慢性青光眼，平時可能沒有明顯的不適，但卻會慢慢地壓迫視神經，並從周邊視野開始模糊，通常患者到了後期才會真的感受到視線中央模糊，不過到了這時都已經太晚了。
陳醫師表示，以現代的科技來說，對於慢性青光眼並沒有方式能夠自我檢測，還是需要藉由儀器測量才能夠明確地發現疾病徵兆。
而除了一些急性症狀，如：噁心想吐、出現彩虹光暈、視力模糊等，當慢性青光眼到了後期，會出現以下情形：
- 適應光線的速度較慢
- 經常撞到東西、開車時容易發生擦撞
- 辨別顏色的敏銳度下降、閱讀困難
建議出現以上情形，就應該儘快就醫檢查。
療日子小叮嚀
最後，陳醫師也分享，「正常眼壓青光眼」在臨床上也是一種常見的族群，雖然眼壓測量的結果正常，但視野卻還是會逐漸地狹窄，由於此類人的視神經抗壓性較低，所以治療上還是會朝以降到更低眼壓的標準為目標，以減少視神經承受的壓力，減緩視神經萎縮的速度。
提醒您，眼壓高只是造成青光眼的風險之一，所以眼壓高不一定是青光眼，而青光眼也不一定會眼壓高，還是要經過視神經結構及功能的確認。
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