兒童用的檯燈有什麼眉角？檯燈怎麼選才好？專家：最佳檯燈擺放位置在後方－療日子Healing Daily的部落格

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現在的小孩功課多，又常滑手機、平板，用眼頻繁，因此好的檯燈特別重要，讓時常K書、用3C用品的小孩減輕用眼壓力。現在各種照光技術不斷推陳出新，檯燈怎麼選才好呢？以下療日子請星星親子眼科陳宜信院長來跟大家分享檯燈挑選的眉角，以及正確的檯燈擺放方式，其實多數人都搞錯喔！

檯燈怎麼選？兒童用的檯燈有哪些挑選重點？

很多人煩惱檯燈怎麼選？其實檯燈的選擇沒有那麼困難，為小孩挑選檯燈不外乎降低眼睛疲勞、從而預防近視兩大重點，那麼在挑選上家長們要注意：

1.檯燈亮度是第一個考量

會不會近視跟與「眼睛過度疲勞」有很大的關聯，而檯燈過暗、過亮都會使眼睛疲勞，甚至造成傷害，所以挑檯燈時亮度是第一個要考量的重點。

2.是否有眩光很重要

眩光分為：

直接眩光：直接射進眼睛的光線，多源自燈具遮罩設計不良或擺放位置不佳。
間接眩光：光源投射至物體後，反射至眼睛的光線，源自燈源太亮、刺眼。

眩光會讓眼睛看不清楚，或是造成疊影，這些都會讓眼睛過度對焦，增加近視風險。因為LED燈省電且亮度高，如今多數燈具都用LED，但LED燈是「指向性」光源(光源特別集中，光線不易漫射)，容易造成眩光，不管直接照進眼裡的直接眩光，或是照到書本反射出來的間接眩光，都會影響眼睛，所以有些檯燈會加上特殊的濾光片來避免LED燈泡直接照射。

※疊影：一般來說，眩光比較厲害的燈具也容易產生疊影，選擇不會眩光、照光均勻的檯燈，應能有效減少疊影。

3.色溫可選自然光或暖色光

色溫以K來表示，辦公場所或教室，多半使用白光，除了較為明亮同時有助於提高專注度；而一般日常閱讀，則建議使用4000K的自然光，明亮度佳且不易對雙眼造成負擔。LED燈與傳統燈具相比較亮、較白，早期LED燈具剛上市時，燈色接近純白色，且含有較多藍光，長期接觸恐怕會增加日後黃斑部病變風險，也可能影響睡眠，而睡眠對於預防近視也很重要。

色溫過高(太白)對眼睛絕對不好，也可能影響睡眠，影響兒童的睡眠與視力，因此建議不要挑色溫5000K以上的檯燈，挑自然光4000K或暖色(燈泡色)3500K左右的色溫比較好。

4.要特別注意頻閃問題嗎？

頻閃這問題最早來自日光燈，傳統日光燈的頻閃很明顯(現在也有增加閃爍頻率、讓人感受不到頻閃的日光燈)，容易導致眼睛疲累，疲累就容易近視，但現在多數檯燈都採用LED，LED燈不會有明顯頻閃，現在挑檯燈一般不用顧慮頻閃的問題。

值得一提的是，近年有研究發現，老鼠適度接受低頻閃光可減少老年失智症的風險，所以現在有廠商推出可製造特定頻率閃光的檯燈，主打讓長輩每天使用可降低失智風險。但這方面的研究仍未有定論，以眼科醫師的角度來看，不推薦給小孩使用這種燈具，恐怕反而容易造成近視。

5.照光越均勻越好

燈光範圍越大越均勻越好，以免閱讀時明暗不均，容易讓眼睛疲累，像現在常用的LED光源就容易有照光不均的問題，最好挑選可讓光源均勻照射的檯燈；而在使用時也須注意燈光照射角度與擺放位置，盡量減輕閱讀時眼睛的負擔。

6.如何確定有無藍光？

傳統燈具的藍光並不多，但LED燈往往太白、有很多藍光，所以有些廠商標榜使特殊濾光罩來擋住藍光，但對一般消費者來說，除非拿儀器去測，一般無法辨別有無藍光。退而求其次，我們可依賴眼睛的感覺來判斷，只要覺得燈光太白太刺眼，就可能含有較多藍光。如同許多手機的防藍光模式，其實原理就是讓螢幕偏黃一點，不要那麼白，這時藍光就減少了，所以，建議家長挑選自然光或偏暖色系的檯燈。

7.演色性與顏色效果有關

演色性是指物體受照射時，展現出的顏色效果。演色性這個訴求對一般人來說其重要性不大，但若是須要清楚辨別顏色的專業人士，比如從事美術/設計相關工作的人，或小孩學美術畫畫，可考慮針對演色性去挑選檯燈。

常見品牌與功能

品牌

功能

除眩光、色溫適中

良好色溫

燈源角度/光照範圍廣

無可視頻閃

看書與看手機/平板的最佳光源有差異嗎？

因為手機與平板表面為玻璃板，容易折射光線造成眩光，可能與書本閱讀有點差異；但也不用特別為了看平板、手機而買新檯燈，其實跟選購讀書檯燈的考量一樣，找光線均勻、避免眩光/頻閃/疊影、色溫適中的檯燈即可。

有什麼認證能背書檯燈品質嗎？

目前政府對於檯燈有一些簡單的規範，經濟部標準檢驗局制定CNS 16048「讀寫作業檯燈」國家標準，將足夠照度、不眩光、不閃爍及無紫外線與藍光危害等要求納入規範，全面提升照明品質。挑選檯燈時可以將CNS 16048認證納入考量。

醫師小撇步：挑檯燈時可帶一本書試讀

建議選購檯燈時帶一本書，尤其是使用銅板紙(容易反光的紙張)的書，放在檯燈下閱讀，看會不會覺得刺眼或任何不舒服；不要迷信價位，要相信自己的使用感覺，挑選讓自己閱讀時感到舒適的商品，大多是不錯的檯燈。有些檯燈肉眼可見一整排LED燈炮，通常會造成嚴重眩光，如果試用時不管怎麼調整，眼睛都會直接看到那一排LED燈泡，那這商品就不用考慮了。

檯燈怎麼擺才好？

檯燈擺放位置非常重要，檯燈擺錯位置除了容易眩光，也容易形成陰影妨礙閱讀。建議「左右對稱」，右撇子要把檯燈放在左後方，左撇子要把檯燈放在右後方；所謂「後方」不是放到背後去，而是將燈具擺在靠身體側的桌沿，而非一般習慣的擺到桌子前沿。

為何要擺在後方？因為檯燈若擺在前方，燈光會透過紙張、手機、平板等的表面反射進眼睛，容易產生眩光，會看得比較累，使近視風險增加。